整体師が教える！猫背と反り腰の原因、症状、改善法

2024年5月1日

こんにちは、整体師の板橋勇人(いたばしはやと)です。あなたは猫背や反り腰が気なっていたり、それに付随する身体の不調にお悩みではないですか。姿勢の悪さは、身体の不調や痛みに繋がります。今日は姿勢の悪さの原因と改善法をご紹介します。

猫背・反り腰の原因

猫背や反り腰の原因は、現代の生活習慣によるものが多いです。まず、長時間のデスクワークやスマホの使用が挙げられます。デスクワークでは、長時間同じ姿勢を維持することが多く、特にパソコン作業では前かがみの姿勢が続きがちです。この姿勢は背中の筋肉を緊張させ、肩や首に負担をかけるため、徐々に猫背につながっていきます。また、スマホを使う際に首を前に出して画面を見ることが多いため、首や肩の筋肉が過度に緊張し、姿勢が悪化します。

さらに、運動不足も猫背や反り腰の原因となります。運動不足によって筋肉が十分に使われず、弱くなってしまうため、背中や腰の筋肉がサポートする役割を果たせず、姿勢が崩れることがあります。特に体幹や背中の筋肉が弱いと、背骨の安定性が低下し、猫背や反り腰につながりやすくなります。

このような生活習慣が続くと、筋肉のバランスが崩れ、特定の筋肉が強くなりすぎたり、弱くなったりすることで、姿勢が悪化してしまいます。その結果、身体の各部位に負担がかかり、痛みや不快感を引き起こすことがあります。

猫背・反り腰を改善すためのポイント

猫背・反り腰を改善し、正しい姿勢を身につけるためには、以下のポイントを意識することが重要です。

背筋を伸ばす： 座っているときは、座骨を床にしっかりとつけ、背中全体をまっすぐに伸ばします。腰椎から頭まで一直線になるように意識しましょう。立っているときも同様に、膝をやや曲げて、背筋を伸ばすことが大切です。
肩を後ろに引く： 肩が前に出た状態が続くと、背中が丸まりやすくなります。肩を後ろに引いて、胸を開くようにすると、背中の筋肉が活性化し、姿勢が改善されます。
頭を天井に向ける： 首を前に突き出さず、頭を天井に向けるように意識します。スマホやパソコンを使うときは、画面を目線の高さに調整することで、首や肩への負担を軽減できます。
定期的なストレッチと筋力トレーニング： 背中や腰の筋肉を強化するために、定期的なストレッチや筋力トレーニングを取り入れましょう。例えば、ヨガやピラティスのポーズ、背筋や腹筋を鍛えるエクササイズが効果的です。
整体・骨格矯正の活用： 長い間悪い姿勢でいると骨格が悪い位置を記憶しています。この状態では何をやってもすぐ元の悪い状態に戻ってしまいます。整体や骨格矯正を受けることで骨格に正しい位置を覚えさせることができ、長期間正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

以上の方法を組み合わせて、日常生活で姿勢の改善に取り組んでみましょう。継続的な努力と意識が、健康な姿勢を手に入れるための鍵です。