姿勢の悪さと座り方の関係

2024年8月4日

姿勢に悩んでいる方は多いですが、その原因の一つに「座り方」があります。現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用時間が増加しており、自然と前かがみの姿勢を取る機会が多くなっています。

前かがみの姿勢は、肩や背中の筋肉に負担をかけ、猫背を引き起こす原因となります。

しかし、正しい座り方を身につけることで、猫背を改善し、健康的な姿勢を維持することができます。

今回は正しい座り方と日々の生活での注意点についてお話します。

まず、正しい座り方の基本的なポイントを以下にまとめました。

椅子の選び方:
- 椅子は、座面が平らで適度な硬さがあるものを選びましょう。柔らかすぎると体が沈み込み、姿勢が崩れやすくなります。
- 背もたれが腰をしっかり支えるものが理想的です。背もたれが高く、腰の部分が少し前に出ていると、自然なカーブをサポートしてくれます。
座るときの姿勢:
- 椅子に深く座り、お尻を背もたれにぴったりとつけるようにします。これにより、腰に負担がかかりにくくなります。
- 足は床にしっかりとつけ、膝は直角に曲げます。足が宙に浮いてしまうと、腰や太ももに負担がかかるため、足元に踏み台を置くのも一つの方法です。
- 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせます。肩が前に出ないように注意し、胸を少し張る感じで座ります。これにより、自然な姿勢を保つことができます。
デスクと椅子の高さ調整:
- デスクの高さは、肘が90度に曲がる位置が理想です。高すぎると肩が上がり、低すぎると前かがみになってしまいます。
- モニターの位置は目の高さに合わせるようにしましょう。首が前に突き出ると、肩や首に負担がかかり、猫背の原因となります。

正しい座り方を身につけても、日々の生活での習慣が悪いと猫背は改善しません。

以下のポイントに注意して生活しましょう。

こまめに休憩をとる:
- 長時間同じ姿勢でいると、体に負担がかかります。1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を行いましょう。これにより、筋肉の緊張をほぐし、血流を良くすることができます。
ストレッチを取り入れる:
- 簡単なストレッチを日常に取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、姿勢改善に役立ちます。特に、胸や肩、背中のストレッチを行うと効果的です。デスクワークの合間に肩甲骨を寄せる動きを取り入れるのも良いでしょう。
運動習慣をつける:
- 筋力を鍛えることで、姿勢を支える力が強くなります。ヨガやピラティスなど、姿勢改善に効果的な運動を取り入れてみましょう。特に、コアマッスルを鍛えると、自然と正しい姿勢を維持しやすくなります。

正しい姿勢を保つためには、日々の小さな習慣の積み重ねが大切です。

以下に、姿勢を意識するための具体的な方法を紹介します。

デスク周りを整える:
- デスク周りを整えることで、自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。モニターの高さを調整し、キーボードやマウスの位置を体に合わせて設定しましょう。
姿勢をチェックする:
- 定期的に自分の姿勢をチェックしましょう。鏡を使って背筋がまっすぐになっているか、肩が前に出ていないかを確認します。また、スマートフォンのカメラを使って自分の姿勢を撮影し、客観的にチェックするのも効果的です。
リマインダーを設定する:
- スマートフォンやパソコンにリマインダーを設定し、定期的に姿勢を確認するようにしましょう。姿勢改善のためのアプリも活用すると良いでしょう。