3月の過ごし方と注意点：季節の変わり目に体調を整えるポイント

2025年3月5日

3月は冬から春へと移り変わる季節。気温の変化が激しく、体調を崩しやすい時期でもあります。特に、50代以上の女性は、寒暖差や気圧の変動の影響を受けやすく、慢性的な不調が出やすくなります。今回は、3月に起きやすい身体の不調と、その予防策についてお伝えします。

3月に起こりやすい身体の不調

寒暖差による自律神経の乱れ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3月は朝晩の冷え込みが強く、日中は暖かくなることが多いため、寒暖差が大きくなります。この変化に体がついていけず、自律神経が乱れやすくなります。特に、めまい、頭痛、倦怠感を感じる人が増えます。
花粉症の影響 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スギ花粉がピークを迎える時期。花粉症の人はもちろん、これまで症状がなかった人でも、免疫力が低下すると発症することがあります。くしゃみや鼻水だけでなく、肌荒れや喉の違和感を訴える人も少なくありません。
冷えによる血流の悪化 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「春だからもう大丈夫」と油断して薄着になると、体が冷えやすくなります。特に、手足の冷えやむくみ、肩こり、腰痛が悪化する原因になります。
春の不調「春バテ」 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3月後半になると、気温が安定してくる一方で、疲れやすい、眠い、やる気が出ないといった「春バテ」の症状が出やすくなります。これは、冬の間に溜まった疲れが表面化するためと考えられています。

3月におすすめの体調管理法

寒暖差に負けない服装を心がける　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝晩の冷え込み対策として、重ね着を活用しましょう。特に、首・手首・足首の「三首」を温めることで、全身の血流が良くなり、自律神経の乱れを防ぐことができます。
花粉対策をしっかりと 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　花粉症対策として、外出時にはマスクやメガネを着用し、帰宅後は衣服についた花粉を払い落としましょう。また、腸内環境を整えることで、免疫バランスが整い、花粉症の症状が軽減されることがあります。発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）を積極的に摂りましょう。
体を温める食事をとる 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まだまだ寒い日が続くため、体を冷やさないように温かい食事を心がけましょう。特に、生姜や根菜類（にんじん、大根、ごぼうなど）は体を温め、血流を促進するのでおすすめです。
適度な運動で血流を促す 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　冷えや自律神経の乱れを防ぐために、軽いストレッチやウォーキングを習慣にしましょう。特に、朝の太陽を浴びながらのウォーキングは、体内時計を整え、自律神経のバランスを良くします。
睡眠の質を上げる 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3月は日が長くなり、生活リズムが乱れやすい時期です。寝る前にスマホを見ない、ぬるめのお風呂に入る、リラックスできる音楽を聴くなど、質の良い睡眠を取る工夫をしましょう。
春バテを防ぐリラックスタイムを作る 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　交感神経が優位になりやすい時期なので、意識的にリラックスする時間を作りましょう。アロマやハーブティーを取り入れるのも効果的です。